2020-02-25 12:47
2020-02-25 04:41
Studie: Ät som man gjorde i Japan för 45 år sedan – ät syrade grönsaker, havs...
Traditionell japansk kost från 1975 har i studier på både människor och möss visat sig kunna motverka fetma och förbättra hälsan. Japansk mat som var typisk för 45 år sedan, 1975, visade sig ge försöksmöss halverad bukfetma jämfört med maten som japaner äter nu. Mössen hade betydligt mindre risk för diabetes och fettlever, de var piggare i huvudet och levde 20 procent längre. Nu är möss inte gjorda för människomat, … läs mer...
2020-02-24 05:09
Periodisk fasta för hälsa, inte bara vikt
Jag skrev nyligen om fasta (periodisk fasta) bl.a. här http://4health.se/ny-forskning-pa-periodisk-fasta-effektivare-an-strikt-kalorirestriktion Här kommer ytterligare bra vetenskapligt underlag till varför fasta är bra: https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMra1905136 Artikeln sammanfattar studier, och bevisen tyder på att det kan ha kraftfulla effekter på vår hälsa att hoppa över måltider. Forskare trodde ursprungligen att fördelarna med periodisk fasta främst berodde på viktminskningen den kan medföra. Så är dock inte längre fallet. Forskningen visar nu på att intermittent fasta … läs mer...
2020-02-23 17:19
Helgens pass & mat
Wow vilken helg jag haft. Jag har skrattat så otroligt mycket. Jag har ätit 2 HAMBURGARE. Jag har ätit 2 ostsmörgåsar! Jag har umgåtts med min bäst vän, jag har umgåtts med fantastiska människor! Jag har varit mig själv till 100%. Men har oxå sluppit jobba i helgen och kunnat ägna massa energi på Gymmet och på Hästryggen. https://www.instagram.com/p/B86iUrbpoFR/?igshid=1kox8tvu4uo8uTricepspress med rep i cableBicepscurl med fri stångTricepspress med Z stång i cableBicepscurl med Z stång i cableTricepspress med kort stång i cable Bicepscurl med hantel Tricepspress med hantel Latsdrag sittande i cableRodd i sittande cableRodd med rep i cablecrossRodd Med hantel...
2020-02-23 12:37
2020 so far
Hej raringar! Hur är det? Så länge sen vi hördes av, vilket är mitt fel men. Jag hade ett ganska jobbigt avslut på förra året, vilket tog ett tag att komma ifrån. Men det nya året började så mycket bättre än jag någonsin kunnat tro. Det har sina upp och nedgångar självklart men det känns lite bättre ändå. Jag har tagit mig ganska långt i både mående och träning tack vare min pojkvän, Herman. Vi har känt varann i ganska många år, varit vänner väldigt länge. När jag behövde någon som mest, att få prata med, umgås med utan press,...
2020-02-22 09:05
Ibland är det tufft - Men tänk positivt
Godmorgon världen! Nu har jag tappat ca 7kg sedan dietens start! Och jag har ca 4kg kvar till tävlingsform. Det har varit en enormt tuff vecka för mig. Har levt på rutiner då orken inte alls funnits där! MEN! Såklart har man tuffare & lättare veckor. Gäller bara att se det positivt och göra det bästa av situationen! Negativitet gör bara allt sämre. Så jag försöker att bara tänka positivt. Tror det kan provocera folk, hur lätt jag ser på viktminskning och att göra en livsstilsförändring. För visst kan jag få kommentarer där folk istället vill förespråka Ohälsa. Kanske för...
2020-02-21 12:04
Sömn och dagsljus hänger ihop
Sömnen är för mig en viktig grund för en hälsosam livstil, men inte alla tänker på att dagsljuset vi får under dagen skulle kunna påverka sömnen. Det är ju det som är fantastiskt med människan att saker hänger ihop. Så idag länkar jag till er artikel som kopplar dagsljuset med sömnen. Inlägget Sömn och dagsljus hänger ihop dök först upp på Hälsa som val....
2020-02-21 05:20
Grönsaker minskar risk för urinvägsinfektion
Urinvägsinfektioner (UVI) drabbar fler än 150 miljoner personer varje år, och beror ofta på E. coli-bakterier. Vegetarianer drabbas mer sällan av urinvägsinfektion än köttätare, enligt en ny studie. Forskarna tror att det är förekomsten av E. colibakterier i kött som medför att köttätare oftare riskerar att drabbas av urinvägsinfektion än vegetarianer. Tidigare studier har visat att vegetarianer har en annorlunda bakterieflora i tarmarna. Nu ville vi ta reda på om … läs mer...
2020-02-20 21:00
Hudens påverkan av dator och mobil
Vi använder oss idag alltmer av mobilen och datorn, det sk HEV-ljuset (High Energy Visible Light) som är det blå ljus som utsänds från mobiler, datorer, surfplattor, LED-tv. Men fås även från solljuset. Det är det blå ljuset som gör att vår himmel är blå Detta blåa ljus har korta vågor med hög energi och tränger djupare ner än vad både UVA och UVB gör.Blått ljus har visat sig kunna orsaka torra och irriterade ögonen, suddig syn, grå starr sömnrubbningar och sömnlöshet. Överexponering av blått ljus kan påskynda oxidationsprocessen i huden. Strålarna påverkar vårt kollagen-, elastin- och hyaluronsyratillförsel negativt vilket...
2020-02-20 16:25
Diethets från såkallade ”experter”
Diethets upplever att det snackas VÄLDIGT MYCKET om dieter just nu. Överallt. Alla ska tala om för alla vad man ska och inte ska äta. Att mjöl, pasta och andra livsmedel är ”farligt”, och måste undvikas! Snälla ni! Det finns inga farliga livsmedel, lika lite som det finns mirakulösa mirakel-livsmedel som skulle göra dig smal på stutts!! Lika sannolikt att du skulle bli smal av att äta en sallad, blir du tjock av att äta en pizza. Det handlar om att hitta en hållbar livsstil som håller hela livet. Och då funkar inte förbud mot livsmedel. Sluta sprid fakta om...
2020-02-20 05:02
Rödbetor mot myggor
En ny upptäckt av forskare vid bland annat Lunds universitet visar att effektiv myggbekämpning kan göras av rödbetsskal. Rödbetor går att odla nästan överallt, vilket kan göra det billigt dessutom. Ämnet geosmin är extremt dyrt att framställa på syntetisk väg, ett gram kostar omkring en miljon kronor. Samtidigt är ämnet, enligt en upptäckt från svenska och amerikanska forskare, oemotståndligt för mygghonor. Syntetiskt framställt skulle ämnet göra det möjligt, om än … läs mer...
2020-02-19 19:06
Bananpankaka med protein
Mitt alldeles egna recept på Pro-bananpankaka! Bananpankaka fylld med protein. Otroligt god och fluffig! Såhär gör du:Blanda 1 banan, 1 helt ägg, 1 äggvita, 1dl mandelmjölk (eller annan mjölk) & 20gram proteinpulver i en mixer. Stek till små plättar med valfritt fett i panna och servera med frukt, bär och kvarg eller ät dem som dem är!...
2020-02-19 13:51
Motivation till träning varje dag livet ut
Godmorgon! Har fått önskemål om vad jag kör för övningar på mina pass och tankar kring träning! Så här kommer lite hur lag lägger upp min träning i dagsläget. Men innan jag börjar så vill jag va noggrann med att inte jämföra sig med andra utan hela tiden utgå från sig själv, sin ork, sin vardag och sina mål. Just nu så har jag bara tävling i sikte, och då kommer jag behöva kämpa med att behålla myclet muskelmassa samtidigt som jag ska förlora fettmassa samtidigt. Då är alla pass viktiga, styrka som kondition.När jag tränar utan tävling i sikte...
2020-02-19 04:53
Antibiotikaanvändning och dess koppling till allergi
Antibiotika är ibland nödvändigt, och det kan rädda liv. Men fortfarande används antibiotika i onödan. ”Offentligheten” är mest orolig för antibiotikaresistens (http://4health.se/?s=antibiotikaresistens), som är ett av de största hoten mot mänskligheten just nu, men det är också väl etablerat att antibiotika har betydande biverkningar för individen. Många av dessa pga deras effekt på tarmfloran. Särskilt skadlig verkar effekten av antibiotika vara på små barn, kanske för att deras … läs mer...
2020-02-18 20:10
Paket från Proteinbolaget o axelpass
Inlägget innehåller affiliatelänkar till ProteinbolagetKörde efter jobb lite snabbt inom paketombudet och hämtade upp mitt paket frånProteinbolagetHar beställt -Delta nutritions Casein (bara älskar detta caseins krämiga smak)-Elite nutritions creatine (ett av mina favoriter bland kosttillskott) -Elite nutritions Omega -3 Hem och packa väskan till gymmet, byta om och ladda med mellis innan dagens pass som va axlar och magePassets första övning idag blev stångpress i smithen bakom nacken, en bra start. Axlarna presterade bra idag Körde även-Frontpress i Smith-Hantelpress-Sittande sidolyft-Drag mot hakan med z-stång-Omvänd Pec dec för att även ge baksida axlar lite omtanke La in lite stretch av bröstryggen...
2020-02-18 07:00
Okej, det sög ju...
Okej detta suger vi har bokat hotell och tagit ledigt från jobb för att åka upp och kolla på Tyngre Fitness, men i lördags upptäckte vi att evenemanget är INSTÄLLT!?!? Jaja, det får bli en riktig tjejjig helg istället med shoppning, träning och klubbhäng! Har blivit något av en expert av att hantera motgångar och göra det till något bra istället, eftersom livet hela tiden vill bajsa än i ansiktet. Hahaha!!...
2020-02-18 04:45
Sov och få 34 % minskad risk för hjärtsjukdom
Du som följer med på 4health.se eller i podcasten vet att sömnen har en enorm betydelse för din hälsa. Trots detta är det många som bryr sig ganska lite om att prioritera den. Man eliminerar och fixar och trixar i detaljerna med sin kost, men grundläggande saker som att gå och lägga sig i tid eller att vara ute i dagsljus var dag prioriteras bort. Känner du igen dig?! Det … läs mer...
2020-02-17 19:32
Ät tillräckligt så du kan prestera
Ät för att orka träna, inte träna för att få äta! Träna hårt, ät allt! Det är 2 filosofier jag lever för. I lördags fick jag en påfyllarkväll av min coach efter att ha tappt 6kg sedan vi startade 1januari! Och wow vad min humör höjdes, energin återvände och ådrorna sprutande längst armarna. Det blir så självklart på diet, när man får äta rejält, hur viktigt mat är för våra kroppar! Har redan nu lärt mig så mycket om mig själv, om mat och om min kropp sedan den resa började. Och även om jag ser fram emot tävlingsdagen när...
2020-02-17 12:32
Vi ska flytta!
Alla bilder är tagna ifrån www.hemnet.seÄntligen hörni så kan jag berätta vad Erik och jag har haft för oss senaste månaderna, vi har köpt radhus! Jag är så jäkla glad och förväntansfull verkligen. Vi trivs väldigt bra i vår nuvarande lägenhet men när vi såg detta så kunde vi inte motstå då vi både får större och en liten trädgård, vilket vi båda känner att vi i dagsläget saknar här. Med tanke på husköpet så kommer vi även att flytta tillbaka till Växjö då det är där som vi har köpt vår nya bostad. Det kommer såklart bli super mysigt...
2020-02-17 07:25
Måndag alright
Ja idag är det måndag alright! Det kändes genom hela träningen!! Kan inte skylla på att jag sovit dåligt eller nått annat så det enda som återstår är att det är måndag. Jag brukar normalt tycka om måndagar. Ni vet, ny fräsch start osv men idag var det tungt på crossfit passet med inriktning på ben. Det var inte ens att det är jobbigt att börja ett sånt pass kl 05.45, nä det var inte det jobbigaste. Tror det var alla hundra tusen knäböj vi gjorde som tog knäcken på mig Just nu har jag en ”mental block” där jag...
2020-02-17 07:00