2020-01-18 02:50
2020-01-17 05:33
Persiljehummus – Recept på gott och enkelt mejerifritt tillbehör
1 dl hackad persilja 3 dl kikärtor eller andra bönor 1/2 dl olivolja 1 citron 1 tsk örtsalt ev 1/2 msk tamari – kan ge mer karaktär/smak ev 2 msk tahini – kan ge mer karaktär/smak ev lite chili efter smak ev salt och peppar Mixa ihop alla ingredienser i mixer/ matberedare och tillsätt ev salt, peppar, chili etc efter smak Fler mejerifria tips i podcastavsnitt 43: https://4health.se/43-oka-fettinnehallet-men-ta-dig-ur-mejeritrasket-sa-har-gor-du … läs mer...
2020-01-16 15:34
Skype och nagelfix
Imorse va det dags för Skype med coachenGjorde lite ändringar i kosten i form av att dra ner en del på kolhydrater Kommer dessutom öka på cardion lite.Mina ben vill nämligen inte släppa ifrån sig som resten av kroppen så ska se vad ökad cardio och kostreglering kan ge.Ska även se om kinesiologen kan hjälpa mig med benen. För är benen som behöver bli bättre för tävling Fick i förrgår provbikinin med posten.Satt väldigt bra så ska bara göra lite småjusteringarVa snabbt på posten efter Skypen för att skicka tillbaka bikinin till tjejen som syr min bikini Sen ner på...
2020-01-16 05:14
Hur du minskar VAB – friska barn
Antagligen jinxar jag allt nu lagom inför VAB:uari (hjälp haha), men jag vill ändå dela med mig av lite tips. Sonen har just klarat första terminen i skolan utan någon sjukdag, och dessförinnan alla förskoleåren med bara typ en feber, ett par korta förkylningar och en kräksjuka. Vilket väl får anses vara väldigt friskt för små barn. Men som sagt peppar peppar, ta i trä… och allt jag kan komma … läs mer...
2020-01-15 05:49
Studie: Det du äter påverkar din fertilitet
Det du äter kan snabbt påverka kvaliteten på dina spermier, enligt en studie på människor från Linköpings universitet. Samma forskare har tidigare visat på bananflugor att om pappan äter mycket socker, så blir hans barn tjockare. Nu ville forskarna se om det fanns liknande förändringar hos människor. Det började alltså med studier på bananflugor för att ta reda på hur funktionen av en gen kan ändras från en generation till … läs mer...
2020-01-14 05:49
Vi tillagade rotfrukter redan för 170 000 år sedan
170 000 år gamla rester av vad som tros vara tillagade rotsaker har hittats i Sydafrika. I en grotta i Sydafrika tror arkeologer att de har hittat de äldsta bevisen hittills för att människor har tillagat stärkelserika rotsaker, och inte bara ätit dem råa. Arkeologerna undersökte rester från gamla eldstäder i grottan när de hittade de uppskattningsvis 170 000 år gamla rotdelarna. Att delarna fanns kvar tror forskarna beror på … läs mer...
2020-01-13 12:01
Veckan startad
Vissa dagar är man mer motiverad för gymmet, idag va en sån dag!!Rygg på schemat denna förmiddag:)Passet flöt på väldigt bra, extra bra kändes kronlyftenKänner att jag utvecklats där på senare tid!! Hade bokat in poseringsträning med en tjej igår kväll, tyvärr blev det av olika anledningar inställt. Hoppas kunna få tid hos henne denna veckan:)Det finns en plan med coachen på när jag ska tävla och börjar känna mig lite stressad för poseringen inför detta då jag haft svårt att hitta någon som kan hjälpa migKör klart posering själv här hemma, men kan behövas att få proffs som korrigerar...
2020-01-13 10:56
Vardagsrutiner
Ja nu när man är tillbaka till verkligheten och till alla rutiner och måsten så kan man ju lika gärna börja på topp. Förhoppningsvis är man fortfarande nära toppen nästa gång man får semester igenSå eftersom jag har en hund som gärna vill ut på en lång promenad varje dag fick måndagen börja med en långpromenad med vovven som blev alldeles dyngsur och när jag kom hem från promenaden fick det bli en god och uppfriskande snack med en flaska vatten till innan jag återgick till jobbet. So far so good #vardag #rutiner #vardagsrutiner #träna #träning #promenad #långpromenad #powerwalk #hund...
2020-01-13 10:36
🎶 What a difference a day makes 🎶
Dinah Washington sa det bäst: What a a difference a day makes, 24 little hours Ja, ena dagen ligger man på en vit sandstrand med palmerna som vajjar i den lugna, varma brisen och nästa dag kliver man av ett flygplan på Arlanda och möts av kyla och isiga vindar och man kan blåsa rök med munnen. Yaaaay vad kul. NOT!! Ush för att komma hem till den tråkiga vardagen! Men nu är vi här så nu blir det mer inlägg om mat och träning och lite mindre om palmer och vita sandstränder tyvärr Ena dagen är man här:Och nästa...
2020-01-13 10:28
Kosttillskott- Bu eller bä?
Vad har du för relation till kosttillskott? Är du rädd för att använda det? Eller tycker du att det underlättar din träning? I detta inlägget tänkte jag prata om kosttillskott och ta bort myten i att ”kosttillskott är doping”. För även om många av er läsare vet att kosttillskott framförallt är vääääldigt icke-konkret. Så finns det dem som tror att allt som heter ”kosttillskott” är doping. - Kan dra ett eget exempel när min pappa flera gånger påpekat att jag inte bör dricka proteinpulver eftersom det innehåller anabola!?! Något som ABSOLUT inte stämmer proteinpulver är vassle/casein i pulverform. Och vassle/casein...
2020-01-13 05:50
Ny forskning på periodisk fasta: Effektivare än strikt kalorirestriktion
I en studie följde 100 överviktiga kvinnor 5:2-protokollet (en 5:2 diet innebär att man fastar 2 dagar i veckan och då äter väldigt lite kalorier). En annan grupp åt kaloribegränsat. Jämfört med den kaloribegränsade gruppen gick den fastande gruppen kvinnor ner lika mycket i vikt, men de minskade visceralt fett (organfett) och förbättrade insulinkänsligheten mer! En annan tvåårig preliminär studie från University of Toronto visar förbättrad hjärnhälsa hos människor … läs mer...
2020-01-12 17:00
Axelpass o julröj
Är allt lite öm i tricep idag efter gårdagens armpass:) Efter frukost idag blev det iväg till gymmet och axlarBlev ett rätt okej pass Efter lunch fick det bli en timmes powernap, vaknat till ett par gånger inatt så kände att jag behövde ta en nap.Under eftermiddagen har jag fixat till lite matlådor inför veckan som kommer och så har julpyntet plockats nerÄr ändå rätt länge det fått va framme för att vara mig, brukar plocka ner det strax efter nyår. Men va ju sjuk veckan efter nyår så pyntet har fått va kvar #axelpass #raskajulen #foodprep...
2020-01-12 16:43
Januaritips på nyttig god mat
Hej mina små krigare där ute! Är allt bra? Själv har jag haft en fantastisk vecka och en lika bra helg. Inga dippar vilket resulterar i en harmoni i måltiderna och en aktiv vecka. Dieten är i full gång och sålänge jag mår bra och klarar av att hålla mitt strikta kaloriintag med makrofördelning så tappar jag kg. Får ändå hållas på ett väldigt högt intag av mat pga mitt aktiva jobb och träning, så jag klarar mig väldigt bra med den maten. Lite extra hungrig på morgonen, så har lagt till en till frukost. Men i övrigt så kan...
2020-01-12 05:44
244b: Murdo Mackay – Stress & movement (English)
How can you lower your stress through your everyday movement? And what movement patters should you avoid to not get stressed? What’s the connection between the psychological and the physiological parts of stress? An interview with Murdo Mackay about the relation between stress and movement. The all English version of the interview. If you prefer the version with Swedish summaries and introductions, go to episode 244. You can find Murdo … läs mer...
2020-01-11 18:39
Köksrenovering med en liten budget
Innan vi flyttat in i vårt hus för 3 år sedan gjorde vi renovering överallt..överallt förutom köket! Luckorna som nån gång var vita var redan gulnade, bänkskiva passade inte med färg till ganska modern still vi har hemma. Men med lite dekorplast, självhäftande mosaik, nya handtag och lite fantasi kan man komma långt och det behöver inte kosta mycket! Jag tjatade om köksrenovering 3 år men fick alltid höra att det kostar för mycket och just nu behöver vi inte göra det. Jag slutade tjata, tog hand om det själv! Köket är ju husets hjärta så det måste bli fin och...
2020-01-11 02:48
244: Murdo Mackay – Stress. Hur du med enkla vardagsrörelser minskar din stress
Vad i ditt rörelsemönster skapar stress? Vad kan du göra för att motverka stress med ditt rörelsemönster? Hur manifesterar sig stress i kroppen? Vad är kopplingen mellan stress och rörelse? Vi pratar med Murdo Mackay om både psykologisk och fysiologisk stress – och kopplingen mellan de båda. Du får 1,5 h att lyssna på i bilen, på din promenad, eller på tåget. Murdo och Walkfeeling hittar du här Så här … läs mer...
2020-01-10 19:00
Armar och formgrubbel
Steg in på gymmet runt 16.30 idag, va nästan helt tomt då. Fem personer tror jag vi var där då. Så än har inte januari rushen till gymmet verat satt igång.Det kom lite mer folk efter någon timme Körde armar idag, inte jättemotiverad till själva biceps övningarna Men gick rätt okej ändå, roligare o köra tricep:)Varit igång på gymmet en vecka nu sen förkylningen.Men är ungefär det jag gjort om kvällarna.Gymma, hem och ätasen har jag somnat. Är otroligt trött och har ett stort behov av sömn sen förkylningen.Får kanske köra en kur med ginseng för att få upp energin...
2020-01-10 05:21
Blomkålskokosris – recept!
Du känner säkert till att man kan använda blomkålsris som ett nyttigare alternativ till vanligt ris. Men här kommer en lite mer spännande variant 2-300 g blomkål 1-2 msk kokosolja 1 dl kokosflingor/ riven kokos 1/2 citron (gärna även rivet skal) eller citronjuice 0,5-1 tsk örtsalt peppar Riv blomkål på grovt rivjärn eller kör i mixer Stek i kokosoljan några minuter Tillsätt kokos och kryddor, blanda runt Smaka av med … läs mer...
2020-01-09 05:16
10-talets stora vetenskapliga upptäckter
Alltså, det här är så sjuka grejer. Om man är vetenskapsnörd som jag 🧐 🤪 Kolla gärna på klippet via den här länken om några av 10-talets största vetenskapliga genombrott. Allt är inte hälsorelaterat, men det är wow-fator på det mesta: https://www.svt.se/nyheter/vetenskap/har-ar-10-talets-stora-vetenskapliga-upptackter Det går också att läsa om några andra stora upptäckter här: https://www.dn.se/nyheter/vetenskap/arets-tio-storsta-vetenskapliga-genombrott/ Några saker här som är hälsorelaterade är tex att bakterier behövs mot undernäring och för barns … läs mer...
2020-01-07 18:09
Enkel huskur mot hosta
Fick tips från Ulrika som jag intervjuar i pocastavsnitt 239 om en enkel kur mot hosta. Hon påstod sig ha blivit av med sin långdragna hosta över en natt. Så när min son hostat några nätter (och hållit mig vaken 🙂 ) efter lite snuva så tänkte jag att det var värt ett försök. Och – det fungerade utmärkt! Efter några nätter där han hostat ca 30-60 minuter i sträck … läs mer...
2020-01-06 05:21